Se viene la época de pre-posadas, posadas, reuniones de fines de semana y las cenas navideñas y de año nuevo.
Estas fechas son las más difíciles para llevar a cabo correctamente el plan de alimentación o la rutina de gimnasio, pero es importante trazar un programa especial para que, sin dejar de disfrutar, evitemos terminar 2024 con los peligrosos kilos de sobrepeso.
En este caso, para lograrlo hay que diseñar un menú equilibrado, implementar hábitos saludables y un horario para tu rutina de ejercicio que sea sustentable para no tener pretextos de llevar un diciembre saludable.
Para ser más específicos la relación gasto/consumo no es una invención, es una realidad. Si comemos más y no queremos engordar, entonces debemos movernos más.
Por eso es importante comer lo justo evitando los excesos en la medida de lo posible.
Por otra parte, practicar algún deporte antes y después las fiestas, o sea antes para “hacer hambre” y después para evitar la pesadez en el estómago. Por ejemplo, salir a pasear o a trotar, ejercicios funcionales en casa, saltar la cuerda.
La idea es que aproveches de esta festividad sin echar a perder el esfuerzo de todo el año, sin privarte de una buena cena.
Te enseño un ejemplo de menú navideño perfecto, saludable, sustentable y sin tantas calorías.
Entrada Crema de brócoli.
Este platillo nutricionalmente esta completo, es ligero, digerible y económico. Una porción de 262g aporta 150 kcal.
Un plato de sopa
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Platillo fuerte Pechuga de pavo rellena con verduras al vapor.
El pavo se considera una carne ligera pues no contiene casi grasa, su contenido calórico y las verduras al vapor carecen de grasa. El contenido energético del platillo es muy bajo ya que aproximadamente 200 kcal.
Postre Pay de queso saludable.
Siendo un clásico en la repostería que no defrauda a nadie, por eso esta opción saludable que contiene 190 kcal por rebanada.
Hecha con galletas marías, yogurt griego, queso crema reducido en grasa y 3 cucharadas de splenda o 2 cucharadas de miel de abeja natural.
No se trata de restringirte si se trata de llevar una alimentación saludable, es cuestión de ser creativos y saber cómo combinar los alimentos y cuantas porciones te sirves en tu plato.
En estas fiestas mantente activo y saludable, haz ejercicio o sal a correr.
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