Consejos para combatir el estreñimiento

Es posible que sufras estreñimiento si tienes dificultad para ir al baño, si tus heces son demasiado sólidas y grumosas o si haces menos de 3 evacuaciones a la semana, ¿ya lo sabías? Muchos piensan que este padecimiento es normal (a veces por pena a preguntar o por no poner atención a su cuerpo) y dejan avanzar el problema, hasta que el estreñimiento dificulta las actividades diarias.

-Toma dos litros de agua al día.- Para combatir el estreñimiento, es infalible tomar agua para ayudar a mover lo que está en el intestino, en específico, dos litros en el día. El agua simple también desintoxica y previene la retención de líquidos.

-Incluye verdura en todas tus comidas.-Este paso es esencial para enfrentar el estreñimiento. En el desayuno puedes comer hongos con huevo, en la comida hojas verdes para acompañar la proteína y en la cena algunos pimientos o calabacitas. Además, la fibra y energía que te aportan las verduras. Tus platos de comida deben estar balanceados con la mitad de verduras y el resto con proteínas, cereales y leguminosas y grasas.

-Las frutas, son buenas para tu digestión, como son la papaya, la piña y la ciruela pasa. Recuerda comerlas frescas, en lugar de deshidratadas o secas, para consumir menos calorías y obtener más fibra y saciedad. Aquí los alimentos con más fibra que te ayudarán a combatir el estreñimiento.

-La actividad física.- El movimiento mejora el tránsito intestinal, además de ofrecer muchos beneficios más: ayuda a bajar de peso, hace que tus huesos estén más fuertes, baja la presión arterial, aporta claridad mental, mejora el descanso y el humor, te permite tonificar los músculos, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmune. Los abdominales, el puente y las sentadillas favorecen el movimiento intestinal.

-Las grasas saludables también son aliadas.- Como la de la chía, la linaza, el aceite de oliva o el aguacate, claro, eso siempre en porciones correctas. La grasa puede ayudar a que el metabolismo permanezca activo. El 20 a 30% de nuestra alimentación diaria debe ser grasa, esta ayuda a sentirnos satisfechos, a la piel y a regular muchas funciones hormonales.